Антон Мокеев | Устранение тревоги и панических атак
Здоровье · 28 августа 2026 г.
«Зайди ко мне»
«Зайди ко мне» Одно и то же сообщение от начальника один человек забудет через минуту, а другой не уснёт до утра. За две секунды в голове выстраивается цепочка. Недоволен моей работой. Значит, уволит. А у меня ипотека. Тревогу вызвала не строчка в мессенджере. Её вызвало последнее звено этой цепочки. Психолог Альберт Эллис описал это как модель ABC — событие, мысль, реакция. Между событием и вашей реакцией всегда стоит третье: то, что вы про него подумали. Эллис пишет, что человек практически никогда не переживает событие без мысли о нём. Просто мысль проскакивает так быстро, что заметить её не успеваешь. Я как-то рассказывал вам про камень и пруд. Камень один и тот же. А всплывает то, что лежало на дне. С паникой механизм не меняется. Только звено между событием и реакцией там ещё короче и незаметнее. Сердце заколотилось — событие. «Сейчас инфаркт» — мысль. Ужас, руки трясутся, скорая, ЭКГ — реакция. Годами вы воюете с событиями. Не заходите в лифт, не ездите в автобусе, выходите из дома только с кем-то, меряете давление по сто раз. Толку мало. Пробки на дорогах, духота и чужие слова от вас не зависят. Зависит только то, что вы про них подумали. Это единственное звено, которое вам вообще подчиняется. Ищите мысль, которая встала между событием и страхом. Она там всегда есть. В воскресенье покажу, что об этом говорят исследования.