"Я принижаю себя, чтобы другим было удобно. Знакомо?"
"Я принижаю себя, чтобы другим было удобно. Знакомо?" - Соглашаюсь, хотя внутри - «нет». - Не рассказываю о своих успехах, чтобы не показаться выскочкой и зазнайкой. - Отказываюсь от желания, чтобы никого не расстроить. - Беру на себя больше, чем могу, а потом устаю и злюсь. И всё это может выглядеть как «я просто хорошая», «я умею договариваться», «мне несложно», но не редко за этим стоит совсем другое👇🏻 = мне страшно быть неудобной = Когда-то мы могли усвоить: чтобы нас любили и принимали, не отвергали - нужно быть хорошими, скромными, спокойными, не слишком громкими, не слишком требовательными, не слишком - вставьте свое... И во взрослом возрасте продолжаем это делать, и не потому, что не знаем, чего хотим, а потому что слишком хорошо знаем, что может случиться, если выберем себя: - другой обидится. - расстроится. - разозлится. - осудит. И уж лучше, проще отказаться от себя, чем выдержать чужую эмоцию. Важная мысль 1: вы уже выросли и вы можете (можно) не сливаться с эмоциями другого. Оставить эмоции другого ему. Как заметить, что вы снова себя уменьшаете? Спросите себя: - Я действительно этого хочу или боюсь отказать? - Мне подходит это решение или я пытаюсь избежать вины, стыда или конфликта? - Я сейчас молчу, потому что мне нечего сказать, или боюсь показаться «слишком»? - После общения я чувствую удовлетворение или усталость от того, сколько себя пришлось «убрать»? Важная мысль 2: не перепутать заботу о себе с инфантильным «делаю только то, что хочу». У нас есть ответственность, обязательства, обещания. Поэтому 👇🏻 Зрелость/взрослость/нормальность - НЕ исключать СЕБЯ из выбора. Понимаете? Т.е. выбирает не только кто-то другой, но и вы. Это равноправно. Что помогает? - Начать с паузы. - Не отвечать автоматически «да». - Сказать: «Я подумаю». - Замечать своё «хочу» и «не хочу». - Учиться выдерживать чужое недовольство, не бросаясь сразу всё исправлять и не брать все на себя, не сливаться с эмоциями другого. И маленькими шагами возвращать себе место, потому что ваша задача - не сделать так, чтобы всем рядом с вами всегда было удобно. Ваша задача 👉🏻построить жизнь, в которой удобно жить и вам тоже. Не становитесь меньше, чтобы кому-то было комфортнее. Тут работает единственное првило: хорошо и вам, и другому, win/win Между «да, конечно» и «нет» есть ещё вы. Что думаете про чувство «уменьшения»? Как справляетесь, справляетесь ли? 👇 (п.с. обещанный подкаст вылился в текст. Обнимаю, дорогие. Чудесного дня. С теплом, ваш психолог Екатерина Демурия)