😴 **Сколько нужно спать, чтобы организм старел медленнее**
😴 **Сколько нужно спать, чтобы организм старел медленнее** Сон — это не просто способ убрать усталость. Пока мы спим, организм проходит через процессы восстановления, которые затрагивают мозг, обмен веществ, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Новое крупное исследование показало интересную закономерность: и хронический недосып, и слишком продолжительный сон связаны с признаками более быстрого биологического старения. 📚 **Исследование** 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42129562/ Учёные использовали данные примерно 500 000 человек в возрасте 37–84 лет. Они сопоставили продолжительность сна с 23 «часами биологического возраста», построенными на данных МРТ, белках крови и метаболических показателях и отражающими состояние 17 органов и тканей. Что показали результаты: — наиболее низкие показатели биологического возраста разных систем наблюдались при продолжительности сна примерно от 6,4 до 7,8 часа в сутки — оптимальное значение немного различалось в зависимости от органа и пола; — связь имела U-образную форму: признаки ускоренного старения наблюдались как при слишком коротком, так и при слишком продолжительном сне; — сон менее 6 часов и более 8 часов был связан с более высоким риском ряда заболеваний и общей смертности по сравнению со сном продолжительностью 6–8 часов; — U-образную связь обнаружили сразу в нескольких системах организма — в том числе в показателях, связанных с мозгом, лёгкими, печенью, иммунной и эндокринной системами; — особенно заметно отклонения продолжительности сна отражались на показателях биологического возраста мозга. Что можно сделать уже сегодня: — стремиться к стабильному времени сна и подъёма; — не пытаться регулярно компенсировать будничный недосып очень долгим сном в выходные; — если Вы постоянно спите меньше 6 часов, постараться постепенно увеличить время на сон; — если регулярно требуется 9–10 часов сна, но утром всё равно остаётся выраженная усталость, обсудить это со специалистом; — оценивать не только количество часов, но и качество сна: частые пробуждения, храп и сонливость днём тоже имеют значение. Сон — это время, когда организм получает возможность поддерживать работу сразу многих систем — и, возможно, одно из самых доступных вложений в здоровое старение. #научныеисследования #сон #долголетие