💻 Офисная разминка не вставая с кресла — 12 июня 2026 г. в 15:39:18.335
💻 Офисная разминка не вставая с кресла ЧАСТЬ 1 / ЧАСТЬ 2 📌 Скованность, тяжесть в спине, невозможность легко наклониться или повернуться – часто это списывают на возраст. Но на самом деле это следствие долгих лет сидячего образа жизни и отсутствия движения как такового. Тело просто адаптируется к тому, в чём проводит большую часть времени. И хорошая новость ➡ это обратимо.. 🔻Начинать стоит с малого – с микродвижений, которые легко встроить в рабочий день. Особенно если работа малоподвижная, а за компьютером мы проводим по 8-10 часов. Несколько минут прямо на стуле – и тело уже отвечает благодарностью 🩷 ⚙️ Порядок выполнения 1⃣ Сгибание и разгибание позвоночника • Улучшение кровоснабжения межпозвонковых дисков, борьба с сутулостью. • 2 подхода, 10 повторений. 2⃣ Боковые наклоны вправо-влево • Улучшение гибкости косых мышц живота, снижение скованности в шейном отделе. • 2 подхода, 10 повторений. 3⃣ Замок перед собой • На выдохе – круглая спина, голова опущена, руки вниз. На вдохе – руки вверх, раскрытие грудного отдела, небольшой прогиб. • Компенсация долгого сидения в позе «креветки». • 1 подход, 15 повторений. ✨ В итоге получаем ✔ Снятие дискомфорта в пояснице ✔ Улучшение осанки ✔ Уменьшение отёков за счёт активации мышечного насоса и венозного оттока Начните с этого минимума – тело скажет спасибо 😍 Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе «Путь к здоровью» 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️