🧍Если шея ноет от напряжения — 10 июля 2026 г. в 16:41:55.427
🧍Если шея ноет от напряжения ▶ Голова весит около 5 кг. В позе «креветки» она смещается вперёд – шейный отдел теряет нейтральное положение, трапеция и разгибатели перенапрягаются, пытаясь удержать этот вес. Формируется шейный гиперлордоз на фоне грудного кифоза. Нарушается венозный отток, появляются головные боли, отёчность, бессонница. Плечи уходят вверх и вперёд. 📌 Этот комплекс возвращает шею в правильное положение, снимает спазм с трапеции и восстанавливает биомеханику шейного отдела. 🔊 5 минут, 4 упражнения по 10 повторений ⚙ Порядок выполнения 🔽🔽🔽 1⃣ Круглая спина + раскрытие 🔻 На выдохе округляем спину, локти вниз – работаем с грудным кифозом. На вдохе выпрямляемся, локти разводим – включаем ромбовидные, раскрываем грудную клетку. Трапеция расслабляется. 2⃣ Перекаты головы 🔻 Перекатываем голову вправо-влево: подбородок наверх, подбородок вниз. Снимается спазм с лестничных мышц, уходит «забитость». 3⃣ Наклон с сопротивлением 🔻Голова наклонена, ладонь создаёт лёгкое сопротивление. Пытаемся наклонить голову в противоположную сторону. Включаются глубокие стабилизаторы шеи – мышцы, удерживающие голову в правильном центре тяжести. 4⃣ Повороты головы 🔻Классические повороты вправо-влево. Улучшается ротация, снижается компрессия позвонков, восстанавливается венозный отток ✨ В итоге получаем ✔ Плечи уходят вниз и назад ✔ Голова возвращается в нейтраль ✔ Сон становится крепче, головных болей меньше ✔ Улучшается кровоток в шейном отделе позвоночника 💻 Выполняйте после долгой работы за компьютером и ваша шея скажет вам спасибо 🩷 Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе «Путь к здоровью» 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️