Продолжаем про витамин Е, начало в предыдущем посте.
Продолжаем про витамин Е, начало в предыдущем посте. Про анализы ещё хотела сказать вот что. Бывает, что уровень токоферола в крови нормальный или высокий, но это не всегда означает, что витамин Е оптимально доставляется и используется на тканевом уровне. На показатель влияют не только поступление и обмен витамина, но и уровень липидов крови: при повышенном холестерине и триглицеридах концентрация токоферола может выглядеть выше. Генетические нарушения транспорта тоже могут приводить к повышению токоферола в крови, при этом в тканях будет дефицит. Поэтому анализ оцениваем не изолированно, а вместе с липидным профилем, симптомами и особенностями усвоения жиров. Суточная потребность в витамине Е – около 15 мг и её легко закрыть из пищевых источников, смотрите картинку. Но достаточно часто встречаются нарушения усвоения жиров, повышенная потребность в токофероле, а иногда и генетические поломки. В этих случаях лучше принимать витамин дополнительно курсами, дозировки подбираются индивидуально и могут быть достаточно высокими. Сейчас на российском рынке очень мало препаратов, в которых содержатся все восемь изомеров витамина Е: токоферолы и токотриенолы. В подавляющем большинстве добавок в составе только альфа-токоферол. А нам бы получать полный комплект, почему это важно, читайте в предыдущем посте. Я хорошо знаю, испытала на себе и семье, рекомендовала подопечным три варианта российских добавок витамина Е. Анагран: препарат содержит все изомеры, дозировка скромная, 45 мг. Подойдёт для профилактики взрослым, может рекомендоваться и детям. Biomins: очень люблю этот вариант, тоже полный состав и терапевтическая дозировка 140 мг, подойдёт для случаев дефицита. BioMagic: тоже прекрасен своим составом, пользуюсь, рекомендую. Дозировка приличная, 140 мг. У бренда есть другой вариант, в жидкой форме, там смесь токоферолов без токотриенолов. Не оптимально, но иногда рекомендую для детей, которые не умеют глотать капсулы. Витамин Е не нужно принимать постоянно: у него, как и у других жирорастворимых витаминов, есть риски накопления и передозировки. При отсутствии показаний предпочтительнее получать его из пищи, а добавки использовать по конкретной задаче и ограниченным курсом. Продолжительность и повторяемость курса зависят от множества факторов: питания, состояния ЖКТ, целей приёма. С другими витаминами и минералами витамин Е не конфликтует, нет необходимости разносить приём с витамином Д, А, магнием и прочими часто принимаемыми препаратами. Аккуратно с витамином К, если принимаете большие дозировки – может нарушаться свёртываемость крови. Если есть с этим проблемы или принимаете кроворазжижающие лекарства (варфарин) – приём витамина только под контролем врача. С железом есть данные, что сульфат железа может ухудшать всасывание токоферола, но исследование было на младенцах с анемией, для взрослых взаимодействие не подтверждено. Отлично токоферол работает вместе с витамином С, селеном, Омегой-3. Так можно получить выраженное антиоксидантное действие, положительный эффект на репродуктивную функцию, даже снижение холестерина (в комплексной терапии, конечно). Дисклеймер: пост носит ознакомительный характер, не является рекомендацией. Перед применением любых препаратов необходима консультация врача. Если остались вопросы по витамину Е, задавайте, с радостью отвечу. #витаминЕ #токоферол