ДОБРОЕ УТРО. МОЯ ЗАРЯДКА — 1 сентября 2026 г. в 03:07:01.325
ДОБРОЕ УТРО. МОЯ ЗАРЯДКА Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Просыпаюсь. Всегда без будильника. В постели разминаю пальцы, кисти, стопы. 5-7 минут. Встаю без резких движений. Правило – медленное утро. Без рывков и гонки "не успеваю". Обязательно яркий свет. Электрический, если за окном пасмурно. Пью воду. Утренний туалет. Дальше зарядка. 20-30 минут каждый день что бы не случилось. В приоритете у меня, если говорить об общих физических нагрузках. О пользе утренней гимнастики не писал только ленивый. Скажу только, что моя зарядка – в первую очередь суставная. Плюс к ней десяток несложных силовых упражнений с собственным весом, резиновыми петлями, гантелями или гирями: подтягивания, приседания, отжимания, махи и т.п. Если присмотреться, ничего нового не изобрёл. Есть основной утренний комплекс, упражнения в который я отбираю уже много лет. Постоянно совершенствую его. У нескольких специалистов прочитал о малой пользе многомесячного повторения одних и тех же упражнений. Даже самых эффективных. Прислушался к ним, взял на вооружение. Добавил несколько других комплексов в том числе на равновесие, гибкость, растяжку и реакцию. Чередую их в течение недели. Получается, каждый день – свой комплекс. Кардио утром специально не делаю, но, думаю, многие упражнения из моих комплексов и есть кардио. По моим прикидкам утренняя гимнастика даёт треть дневной физической активности. Дома, на отдыхе, в командировке, в гостях. В квартире, в спортзале, на улице. Где угодно. Главное – не пропускать! А как у вас, товарищи? #зарядка #суставная 👉 Наша группа в Telegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала