ПЛЕЧИ — 22 июля 2026 г. в 12:15:01.210
ПЛЕЧИ бриф Наибольший вклад в их форму вносят дельтовидные мышцы. Дельты. Передняя, средняя и задняя. ✦ передняя – поднимает опущенную руку вверх, поворачивает плечо внутрь, сгибает его ✦ средняя (или боковая) – отводит руку вбок ✦ задняя – опускает поднятую руку, поворачивает плечо наружу, разгибает его Лучшее базовое упражнение для их тренировки – жим штанги вверх. Можно с гирями, гантелями, резиновыми эспандерами. Изолирующие – махи с гантелями вперёд, в наклоне, в стороны. #плечи #дельты
245 просмотров