БЕЛОК ВСЕМОГУЩИЙ — 22 июля 2026 г. в 03:07:00.197
БЕЛОК ВСЕМОГУЩИЙ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Никому мы не нужны согбенные, с дряблыми ручками и ножками. И прежде всего самим себе. Решение – физическая активность. Она способна обеспечить комфортную жизнь в любом возрасте. Это здоровье, мобильность, оптимизм, уверенность в завтрашнем дне. Но этого мало Мышцы на одних упражнениях не вырастут – нужен белок. Наш организм в основном состоит из него. А если мы физкультурники-любители и не самые молодые? Тогда задача оберегать и наращивать наш белок становится жизненно важной. Его после 60 требуется уже больше, чем раньше. Саркопения Писал о ней не раз. Напомню, это в основном болезнь пожилого возраста. Потеря скелетной мышечной массы и силы мышц. По российским нормам Суточная потребность в белке для мужчин составляет 75-114 г, для женщин – 60-90г. Из этого количества 50% должно замещаться белком животного происхождения. Вниманию взрослых Растущим детям белка требуется намного больше, причём в основном не растительного (ребёнку 20 кг веса – около 60 г.). Белок является важнейшим строительным материалом для всех тканей, органов, клеток, ферментов, гормонов и т.д. Важно помнить ● люди физически активные едят белка больше, чем малоподвижные ● на диете белка едят больше для защиты мышц от разрушения ● у людей с лишним весом норма белка считается без учёта жировой массы (определение % жира – есть такая услуга в медцентрах) ● не путать вес чистого белка и вес его содержащего продукта (об этом ниже) Приблизительное количество белка на 100 г. продукта (округлил до целых) ▸ мясо – 16-19 г ▸ курица – 21 г ▸ рыба – 16-20 г ▸ яйцо куриное – 13 г ▸ молоко, кефир – около 3 г ▸ творог – 17 г ▸ сыры – 20-26 г ▸ орехи – 16-25 г ▸ бобовые – 22-25 г ▸ крупы – 8-12 г Лучше всего усваивается белок Куриного яйца, потом по нисходящей – курица, рыба, мясо, молочка, орехи, крупы. Вывод Тренируемся – едим белок, не хотим высохнуть к старости – едим белок. Едим белок, товарищи. #белок #саркопения Вступайте в нашу группу в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала