ВИС НА ТУРНИКЕ. ЧТО НЕ ТАК? — 21 июля 2026 г. в 03:07:00.415
ВИС НА ТУРНИКЕ. ЧТО НЕ ТАК? Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Сначала о пользе виса. Укрепление хвата, короткая растяжка поработавших мышц, недолгое расслабление тела после длительного сидения и т.п. Говорят, с ним даже можно подрасти. Правила «не навреди». Не спрыгивать с турника. И не запрыгивать. Найти подставку. А если у вас большой вес – помнить об этом и быть вдвойне осторожным. Когда висите, не стоит крутить головой по сторонам. Шее это не понравится. И не только ей. Важно. Если болит спина, никогда не стоит лечить её на турнике. Что происходит, когда мы «зависаем». Внешние мышцы сначала расслабляются, к чему мы обычно и стремимся, но потом могут начать непроизвольно спазмироваться от напряжения. Это широчайшие, поясница, трапеции. Внутренние же, глубинные, напрягаются. Помним, что мышцы играют важнейшую роль в правильной работе нашего позвоночника, питают и защищают его. Вис на ровных руках с максимальным расслаблением тела создаёт большую осевую нагрузку на позвоночник. Длительный, естественно. Сам не один год практически ежедневно висел по 2-3 минуты, пока не разобрался во всём этом. Как можно. Варианты. Пассивный вис. Расслабить плечи, чтобы они прижимались к ушам. Держать шею прямо, не наклонять голову вперёд. Втянуть живот и наклонить таз назад. Даже в расслабленном висе следует слегка напрягать мышцы кора, чтобы избежать перегрузки плечевых суставов и поясницы. Активный вис. Повиснув опустить лопатки и плечи, держать шею прямой, а корпус — жёстким. Сохранять положение на протяжении всего интервала. Эти два виса можно чередовать в одном подходе. Тогда мышцы начинают работать в режиме «сокращение-расслабление». Как им и положено. Ещё. При установке турника выбрал высоту, при которой надо было дотягиваться до перекладины стоя на цыпочках. Это позволило в дальнейшем соблюдать вышеописанные правила и предосторожности. В частности, так можно безопасно растягивать спину. Есть у меня и брус-подставка (кстати, также очень полезен для прокачки икр). Предпочитаю всё делать в щадящем режиме. Без фанатизма 🙂. Забираясь на турник, товарищи, включаем голову. #вис #турник #позвоночник Вступайте в нашу группу в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала