УВИДЕЛ ТУРНИК – ПОДТЯНИСЬ — 24 июля 2026 г. в 03:07:00.910
УВИДЕЛ ТУРНИК – ПОДТЯНИСЬ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Продолжаю разговор о подтягиваниях на перекладине, наверное, главном и любимом сюжете в моих физкультурных занятиях. Здесь у меня достаточный опыт. Любителя. И результаты, которыми я доволен. Подтягивание – одно из самых простых и эффективных упражнений. Выполняется где угодно и даёт фантастический результат в физическом развитии. А также силу, здоровье, уверенность в себе. Диапазон площадок для занятий: турник в дверном проёме или на несущей стене, дворовый комплекс или спортзал. Наконец, любой выступ, за который можно ухватиться и подтянуть своё тело. Сразу лайфхак для дома: проходишь мимо турника – подтянись хотя бы раз. Будет полезная привычка. Выбрал в своё время турник взамен тяжёлому железу (в юности так им руки намозолил 🙂). И не ошибся. Форму с ним восстановил, поддерживаю и развиваю. И всем советую. Для мальчиков и девочек? Конечно, больше для мальчиков, но дамы – добро пожаловать. В облегчённом варианте (например, с помощью резиновых петель) подтягивания заменят вам десяток других нужных упражнений. Итак. Для начала установить перекладину. Дёшево и сердито (где-то от 500 до 3000 руб.). Укрепляющие упражнения: отжимания, с гантелями, с резиновыми эспандерами и т.п. Поделать несколько недель-месяц. Приступаем к подтягиваниям – разминка обязательна! Не будем делать –заболят локти или, что хуже, воспалятся сухожилия. Знаю, о чём говорю. Не можете подтянуться ни разу? Не беда. В этом случае надо начать с подготовки. С ходу предложил бы три подготовительных упражнения: ✦ «австралийские подтягивания» – горизонтальные подтягивания на низкой перекладине. На уровне пояса. Это может быть и детский турник и швабра на спинках стульев. Держась руками за перекладину, тело прямое, упираемся пятками и подтягиваемся. Подходят для новичков и девушек, укрепляют мышцы спины. ✦ «негативные» подтягивания – подведение груди к перекладине с помощью партнера, со стула, в прыжке и медленное опускание с усилием. ✦ с помощью резиновых петель. Вдели ногу – сразу сбросили несколько десятков кг. Кстати, все три упражнения полезны и опытным физкультурникам. Всё это не сложно. Было бы желание. На турник, товарищи. #подтягивания #турник #резиновые петли Вступайте в нашу группу в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала