МОЖЕТ БЫТЬ В НАШЕЙ ТАРЕЛКЕ — 5 августа 2026 г. в 03:07:00.738
МОЖЕТ БЫТЬ В НАШЕЙ ТАРЕЛКЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Продолжаем витаминно-минеральную тему в нашем питании. Из чего можно пользу извлечь? Пояснение: цифра после названия минерала – физиологическая потребность для взрослых; после названия продукта – содержание в 100 г. Магний. 420 мг/сутки Тыквенное семя (534 мг) гречка (230 мг), тёмный шоколад (200 мг), арахис (168 мг), цельнозерновой хлеб (140 мг), чёрная фасоль (70 мг), авокадо (30 мг), лосось (30 мг), банан (25 мг), куриные яйца (11 мг). Цинк. 12 мг/сутки. Устрицы (61 мг), кунжутное семя (8 мг), маковое семя (7,9 мг), тыквенное семя (7,8 мг), яичный желток (7,7 мг), куриные сердца (7,3 мг), нежирная говядина (6,9 мг), какао-порошок (6,8 мг), твёрдый сыр (4-5 мг). Железо. 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки – женщины. Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг). Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг). Йод. 150 мкг/сутки. Печень трески (350-370 мкг), клюква (350 мкг), морская капуста (300 мкг), кальмар (200 мкг), минтай (150 мкг), треска (110 мкг), хурма (60 мкг), картофель (60 мкг), сельдь (40 мкг), креветки (40 мкг), желток куриного яйца (33 мкг), белая фасоль (30 мкг), творог (26 мкг). Кальций. 1000 мг/сутки, старше 65 лет – 1200 мг/сутки. Пармезан (1200 мг), семя кунжута неочищенное (975 мг), чеддер (750 мг), консервированные сардины (400 мг), миндаль (269 мг), молоко (130 мг), творог (80 мг). Калий. 3500 мг/сутки. Сушёные белые грибы (3937 мг), сушёный персик (2043 мг), урюк (1780 мг), курага (1710 мг), молочные продукты (1220 мг), фисташки (1025 мг), морская капуста (970 мг), лосось (685 мг), фасоль (560 мг), картофель (520 мг), бананы (400 мг). Селен. 55 мкг/сутки для женщин, 70 мкг/сутки для мужчин. Бразильский орех (около 1600 мкг), семя подсолнечника (79 мкг), гречка (70 мкг), цельная пшеница (70 мкг), куриная печень (54,6 мкг), сардина (52,7 мкг), говядина (44 мкг), овсяные хлопья сырые (28,9 мкг). Выбрал самые «популярные», на мой взгляд. Наше здоровье – в нашей тарелке, товарищи. #минералы Вступайте в нашу группу в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала