ПРОСТОЕ СРЕДСТВО ОТ ГИПЕРТОНИИ — 4 августа 2026 г. в 03:07:01.133
ПРОСТОЕ СРЕДСТВО ОТ ГИПЕРТОНИИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Несколько групп учёных провели обзор и метаанализ результатов клинических экспериментов на тему упражнений для гипертоников. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine. Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме. Статика (изометрия). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Они всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Одновременно прорабатываются глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при движениях во время выполнения динамических упражнений. Укрепляются суставы, связки и сухожилия. Увеличивается сила. Развивается баланс и координация. Были выделены два статических упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря. Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд. «Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд. Думаю, неплохо и для профилактики. Пробуем, товарищи. #планка #стульчикустены #гипертония Вступайте в нашу группу в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала