О НАШИХ РУКАХ
О НАШИХ РУКАХ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Мужчинам, задумывающимся о рельефной мускулатуре, в голову сразу приходит накачка бицепсов. Неправильно. Руку на 2/3 формируют мускулы трицепса. Надо больше работать с ними. Это же относится и к милым дамам, мечтающим о красоте рук (чтобы ничего не висело). О тренировке трицепса. Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на его развитие. Места распределились так: 1. «Бриллиантовые» отжимания 2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк) 3. Отжимания на брусьях 4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим) 5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка) 6. Разгибание на трицепс (прямая ручка) 7. Французский жим лёжа. 8. Жим лёжа узким хватом Согласен. Как любитель с большим стажем. Особенно с 1 местом. Но есть одно «но». Некоторые из этих упражнений могут быть травмоопасными. Для новичков. Для милых дам. Для возрастных физкультурников. Отношу себя к последним. Да и научен горьким опытом. Мой выбор с учётом всего этого – №5. Наряду с отжиманиями это любимое упражнение. Разгибания на трицепс с «косичкой». Исходное положение. Стоять прямо (допустим небольшой наклон). Ноги слегка согнуты в коленях (одну ногу можно немного выставить вперёд для устойчивости). Спина прямая. Грудь развёрнута. Локти близко к корпусу. Исполнение. Рукоять держим так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом. Хват сверху. На выдохе разгибаем руки до касания с внешней стороной бедра. В нижней точке фиксируем позицию на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение (в два раза медленнее, чем опускаем). И мужчины, и женщины: 8-12-15 раз в 2-3 подхода. Естественно, с разной нагрузкой. Часто делаю с резиновыми петлями. Очень эффективно. Это упражнение одинаково хорошо и для мужчин, и для женщин. Попробуйте, товарищи. #трицепс 👉 Наша группа в Telegram 👍 Ваши лайки и комментарии важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала