**Совы едят позже — и это меняет стратегию**
**Совы едят позже — и это меняет стратегию** Хронотип влияет на время пика голода, инсулинчувствительность и даже выбор продуктов. Совы часто сталкиваются с поздним аппетитом и перееданием вечером, жаворонки — с ранним насыщением и скачками энергии к полудню. Это не лень и не слабость воли: в крови действительно разные ритмы кортизола, мелатонина и грелина. Миф гласит, что есть после 18:00 вредно для всех одинаково. На самом деле для совы с естественным пиком активности в 21–23 часа приём пищи в этот момент может быть физиологичнее, чем ранний завтрак. Исследования показывают: не время приёма важно, а общий дневной дефицит калорий и качество макронутриентов. Правда, вечерний рацион совы должен быть менее рефинированным — больше белка и клетчатки, меньше быстрых углеводов, иначе качество сна пострадает. Большинство нутрициологов автоматически советуют клиентам «не есть после 6 вечера». Специалист, работающий через CalorioAI, может отследить, как сова реально ест, когда спит и как это влияет на результат — и подстроить время приёмов именно под хронотип, а не под универсальный совет. 🌙 #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #пищевоеповедение #микробиом