**Креатин у женщин: почему эффект реален, а страхи — нет** 💪
**Креатин у женщин: почему эффект реален, а страхи — нет** 💪 Мета-анализ 2023 года (Journal of the International Society of Sports Nutrition) подтвердил: креатин моногидрат увеличивает мышечную массу и силовые показатели у женщин-спортсменок так же эффективно, как у мужчин. Доза 3–5 г/сутки не вызывает гормональных нарушений, не феминизирует голос и не провоцирует выпадение волос — это стойкие мифы, основанные на незнании биохимии. Креатин работает через фосфокреатиновую систему и синтез белков в мышцах, не через половые гормоны. Единственный реальный побочный эффект — задержка воды в клетках (0,5–1 кг в первую неделю), что кратковременно. Женщинам-спортсменкам особенно полезен креатин в периоды высокого тренировочного объёма, когда нужно поддержать восстановление и минимизировать катаболизм. В CalorioAI можно отслеживать креатиновый протокол: фиксировать суточное потребление, вес и прогресс силовых показателей параллельно — это помогает выявить индивидуальный ответ организма и скорректировать стратегию. #CalorioAI #спортпит #доказательнаянутрициология #спортнутрициология #креатин