Почему в перименопаузу тают мышцы.
Почему в перименопаузу тают мышцы. Саркопения- возрастная потеря мышечной массы и силы, встречается у 57% женщин старше 50 лет. До 40 лет этот показатель почти в полтора раза ниже, всего 37%. Связь с менопаузальным переходом здесь не совпадение, а прямой физиологический механизм. Эстроген действует на мышечное волокно не опосредованно, а напрямую, через собственные бета-эстрогеновые рецепторы. Кроме того, часть эстрогена конвертируется в тестостерон, который защищает митохондрии мышечной клетки и снижает выработку провоспалительных интерлейкинов ИЛ-1 и ИЛ-6, обладающих катаболическим действием на мышечную ткань. Когда уровень эстрогена падает, страдают сразу оба механизма: и прямая анаболическая поддержка волокна, и защита от распада через тестостероновый путь. Отдельная тема, про которую редко говорят: анаболическая резистентность С возрастом чувствительность мышечной ткани к поступающему белку снижается. Это подтверждено рядом исследований (Bauer, Biolo, 2013 и последующие работы). чтобы запустить синтез мышечного белка, после 40-45 лет человеку нужна бОльшая доза лейцина за один приём, около 2,5-3 г, тогда как молодому организму достаточно 1,8-2 г. На практике это значит: растянутые по всему дню мелкие порции белка (йогурт утром, немного курицы в обед, творог перед сном) работают хуже, чем тот же суммарный белок, собранный в 3-4 полноценных приёма по 25-30 г. Что с этим делать❓ ✅ Белок собирать в полноценные порции, а не размазывать по дню ✅ Силовые тренировки минимум 2 раза в неделю, это единственный сигнал, который реально запускает рост мышечной ткани ✅ Высокоинтенсивные тренировки в этот период использовать с осторожностью, они больше поднимают кортизол, чем дают результат. Источник: обзор «Проблема саркопении у женщин в постменопаузальном периоде. Возможности профилактики», журнал «Акушерство и гинекология» https://aig-journal.ru/articles/Problema-sarkopenii-u-jenshin-v-postmenopauzalnom-periode-Vozmojnosti-profilaktiki.html?ysclid=mryu0puvkc740387396 Что я об этом думаю дальше, включая нутритивную поддержку в этот период, расскажу отдельно.😊