Есть одна тема про мышцы, о которой говорят гораздо реже, чем про саркопению.
Есть одна тема про мышцы, о которой говорят гораздо реже, чем про саркопению. Миостеатоз. Это накопление жира внутри мышечной ткани и между мышечными пучками. Мышца при этом вовсе не обязана становиться маленькой. По объёму она может выглядеть вполне сохранной, а качество ткани уже меняется. То есть две мышцы одинакового размера могут довольно сильно отличаться по своим свойствам. Миостеатоз чаще встречается с возрастом, при ожирении, низкой физической активности и метаболических нарушениях. Его связывают со снижением мышечной силы и физической функции, а также с инсулинорезистентностью. И на домашних весах вы этого не увидите.👆 Вес, ИМТ, даже сама цифра мышечной массы не покажут, сколько жировой ткани находится внутри мышцы. Для оценки миостеатоза используют методы визуализации, в первую очередь КТ и МРТ. Количество мышц важно. Но качество тоже. Поэтому силовые тренировки с возрастом нужны не для того, чтобы в 60 лет демонстрировать идеальный бицепс 😄 Они нужны, чтобы спокойно вставать со стула, подниматься по лестнице, носить сумки, гулять, путешествовать и оставаться самостоятельными. С самим миостеатозом всё не так просто, чтобы сказать: «начните тренироваться, и жир из мышцы уйдёт». Данные исследований по этому поводу неоднородные. Но физическая активность и силовая нагрузка по-прежнему важны для силы и функции мышц. И если вы снижаете вес, я бы точно не ставила целью просто увидеть как можно меньшую цифру на весах. Худеть и заодно терять мышцы, так себе стратегия на перспективу. После 40 важным становится другой вопрос: не сколько я буду весить через 20 лет, а с какими мышцами я туда приду?