Сегодня Всемирный день борьбы с остеопорозом.
Сегодня Всемирный день борьбы с остеопорозом. Когда думают о здоровье костей, чаще всего вспоминают кальций. Но для профилактики важны ещё белок, витамин D, движение и нормальная работа мышц. С белком всё довольно просто. Хорошо, если его источник есть в каждом основном приёме пищи: яйца, рыба, мясо, птица, творог, йогурт, бобовые, тофу. По кальцию стоит понять, сколько его вообще есть в вашем рационе. Основные источники это молочные продукты, сыр, рыбные консервы, которые едят вместе с мягкими косточками, например сардины, а также продукты, обогащённые кальцием. Если с едой нужное количество не набирается, кальций можно добирать с помощью нутрицевтиков. Здесь имеет значение общее количество кальция за день. И силовые нагрузки. Кость реагирует на механическую нагрузку. Когда мышцы работают против сопротивления, нагрузку получает и скелет. Плюс сильные мышцы помогают сохранять устойчивость и снижают риск падений. Ходьбу, конечно, не отменяем 🙂 Но я бы не ограничивалась только ей. Хорошо, если есть силовые упражнения, подъём по лестнице, быстрая ходьба, танцы или другие нагрузки с весом собственного тела. А если уже были переломы после небольшой травмы, есть остеопороз, ранняя менопауза, низкая масса тела или длительный приём глюкокортикоидов, стоит обсудить с врачом оценку риска и денситометрию. Вот с этого и можно начать: посмотреть на свой рацион, нагрузку и свои факторы риска.