WINTER BLUES, или зимняя хандра.
WINTER BLUES, или зимняя хандра. Мне нравится это английское словосочетание 😊 Очень точно описывает то, что многие замечают осенью и зимой. Утром темно, вставать тяжелее, хочется дольше спать. Энергии меньше. Вечером быстрее тянет на диван, чай и что-нибудь сладкое. И это ещё не значит, что у человека сезонная депрессия. У вполне здоровых людей могут быть такие сезонные изменения самочувствия. Одна из причин связана с уменьшением светового дня. Свет помогает настраивать наши циркадные ритмы. Утром он подавляет выработку мелатонина и помогает организму перейти в режим бодрствования. Зимой рассвет позже, света меньше, поэтому и просыпаться может быть тяжелее. Сезонное аффективное расстройство, SAD, уже относится к депрессивным состояниям с сезонным паттерном. Может стойко снижаться настроение, пропадать интерес к привычным вещам, заметно меняться сон и аппетит. Диагностикой и лечением такого состояния занимается врач-психиатр. А с зимней хандрой можно начать с простых вещей. ✅Старайтесь каждый день выходить на улицу в светлое время. Если утром ещё темно, используйте первую половину дня или обеденный перерыв. ✅Старайтесь вставать примерно в одно время и не отсыпаться по выходным до обеда. После пробуждения открывайте шторы, включайте яркий свет. ✅Не бросайте физическую активность зимой. Прогулки, тренировки, бассейн, танцы, всё, что помогает регулярно двигаться, подойдёт. ✅Обратите внимание на рацион. Продукта, который «поднимет серотонин», нет. Но для его синтеза нужен триптофан, который мы получаем с пищей. Его источники: яйца, рыба, птица, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Поэтому я бы оставила нормальные приёмы пищи с белком, сложными углеводами и клетчаткой. А не пыталась пережить зиму на кофе и сладком 🙂 ✅Есть ещё светотерапия. Для неё используют специальные световые боксы, чаще около 10 000 люкс, без ультрафиолета. Я, кстати, сама уже смотрю в сторону такой лампы 😄 Если сниженное настроение держится больше двух недель, перестали радовать привычные вещи и стало тяжело работать и заниматься обычными делами, лучше посоветоваться со специалистом. А сонливость в ноябре сама по себе диагнозом не является ❤️