На днях решила провести небольшой эксперимент — просто посчитать свой рацион за день. ... — 9 июля 2026 г. в 06:19:21.675

На днях решила провести небольшой эксперимент — просто посчитать свой рацион за день. Не меняла питание специально, не старалась сделать его «идеальным». Ела так, как обычно. К слову, я не считаю себе калриии и не веду никакие онлайн калькуляторы, и давно смотрю на продукты интуитивно через призму БЖУ. Так работают правильные пищевые привычки. И знаете, что получилось? 👇 За день: 📌 1520 ккал 📌 БЖУ: 86/51/176 А моя норма сейчас: 📌 1700 ккал 📌 БЖУ: 110/51/200 И сразу стало видно, где слабое место — недобор белка. Но это и логично, на завтрак его не было, но я планировала выпить кефир в перекус, а планы слегка изменились. Так жизнь будет всегда вносить коррективы и если нет фокуса внимание на питание и понимание базовых потребностей будет картина отличаться от нужных норм. Именно поэтому я всегда говорю иногда наши ощущения нас обманывают, когда нет понимания что такое правильное питание! Кажется: — «Я много ем». — «У меня точно перебор калорий». — «Белка достаточно». — «Я всё делаю правильно». Но когда начинаешь считать цифры, оказывается совсем иначе. У кого-то хронический недобор белка, у кого-то постоянный избыток жиров, кто-то сильно недоедает и не понимает, почему вес остановился, а кто-то, наоборот, ежедневно получает на 300–500 ккал больше своей нормы и не может понять, почему не худеет. Именно поэтому невозможно ориентироваться только на интуицию. Важно знать свои цифры. Потому что норма калорий и БЖУ — индивидуальна. Это опора и ориентир, который поможет понять что и для чего. И все зависит от: ✔️ возраста; ✔️ роста и веса; ✔️ пола; ✔️ уровня физической активности; ✔️ цели (снижение веса, поддержание или набор); ✔️ состояния здоровья и еще многих нюансов. Нет универсальной нормы. 1700 ккал для одного человека — это дефицит, а для другого уже избыток. То же самое с белками, жирами и углеводами. Их соотношение подбирается индивидуально, а не «как у блогера» или «как в приложении». Именно поэтому я добавила новую услугу👇 «Расчёт вашей калорийности и БЖУ + разбор рациона за 1 день». Вы присылаете мне свой рацион за один день, а я: ✅ рассчитываю вашу индивидуальную норму калорий и БЖУ; ✅ анализирую, что в вашем питании уже хорошо, а что мешает достичь результата; ✅ показываю основные ошибки; ✅ объясняю, чего не хватает именно вашему организму; ✅ даю понятные рекомендации, что изменить уже со следующего дня. Без покупки месячной программы и без сложных схем. Иногда одного профессионального разбора достаточно, чтобы понять, почему вес стоит на месте, постоянно хочется сладкого, не хватает энергии или никак не получается выстроить питание. Возможно, вам не нужна очередная диета. Возможно, вам просто нужно наконец узнать свои цифры. ❤️