У вас запор? Проверьте, сколько вы двигаетесь!
У вас запор? Проверьте, сколько вы двигаетесь! Когда говорят о запорах, обычно вспоминают воду и клетчатку. Но я еще спрашиваю и про движение. Японские исследователи изучили, как 20 минут ходьбы влияют на работу кишечника. У здоровых участников после прогулки заметно усилились кишечные звуки, один из показателей вырос примерно вдвое. Это говорит о том, что кишечник действительно быстро реагирует на движение. Почему так происходит? Предполагают два механизма: • меняется работа вегетативной нервной системы; • естественные движения тела при ходьбе могут дополнительно стимулировать кишечник. Это небольшое исследование, и кишечные звуки - косвенный показатель моторики. Конечно, оно не доказывает, что прогулка сама по себе вылечит хронический запор. Но это не единственное исследование на эту тему. Систематический обзор наблюдательных исследований с данными более 119 тысяч человек показал: более высокая физическая активность связана с меньшей вероятностью запоров. Что можно сделать на практике? Если есть склонность к запорам, я бы не пыталась решить это только слабительными. Добавьте движение в каждый день. Не обязательно спортзал. • 15-30 минут ходьбы; • больше шагов в течение дня; • меньше длительного сидения; • прогулка после еды. Для кишечника именно регулярность важнее спортивных рекордов. Ходьба - это часть работы с запорами, а не лечение всех их причин. Но если запор сохраняется, приходится сильно тужиться, есть боль, выраженное вздутие, ощущение неполного опорожнения или вы постоянно используете слабительные - нужно искать причину вместе с врачом. Замечали, что в дни, когда больше двигаетесь, кишечник работает лучше? Связаться со мной Юлия Грачева Чат | Услуги | Кейсы | Рецепты