Следующий комплекс — 7 июня 2026 г. в 07:05:01.514
Следующий комплекс Это по сути предыдущий, но с дополнениями. Если вы уже успели привыкнуть к предыдущему, то просто делайте все упражнения из прошлого+ новые из этого 😄. Так еще есть у меня в арсенале несколько упражнений для «выравнивания» таза, но это уже другая история. 💩Мини-комплекс «Стопы + таз»: 1️⃣Катание мячика стопой (1 минута) Прокатывай теннисный мяч под стопой: от пятки к пальцам, но лучше комплекс из видео в прошлом гайде. Хотя, если например этот комплекс делаете утром, не забудьте тот МФР сделать вечером😁. 👉Разогревает стопу, активирует мышцы-связки. 2️⃣Полотенце пальцами стоп (30-60сек каждую ногу) Собирай полотенце пальцами ног, а затем расслабляйте. Это не обязательно должно быть полотенце, но суть вы поняли. 👉Укрепляет свод стопы и мелкие мышцы. 3️⃣Ходьба на носках (хотя в универе нас учили мыски) и пятках (по 20 секунд) Сначала носки, потом пятки. 👉Включает стопы + улучшает баланс + (немного) тренирует мышцы . 4️⃣Ягодичный мостик (10–12 повторов медленно и подконтрольно, вверху прожимаем) Ляг на спину, стопы на полу, таз вверх. В идеале, если вы еще научитесь подключать «малый таз» (всякие там упражнения кегеля - слышали?). 👉Укрепляет ягодицы (стабилизаторы таза), а с включением малого таза вы и сами понимаете, особенно для девушек в целом, а тем более после родов, очень полезно. 5️⃣Растяжка сгибателей бедра (по 30-60 секунд на каждую ногу) 3 варианта от менее эффективного: стоя согнуть ногу в колене и потянуть стопу на себя, упираясь в ягодицу и фиксируя низ таза; сделать выпад вперед и акцентировано делать легкие динамические движения задним бедром книзу; встать в положение выпада, задняя нога на колено, рукой тянем/прижимаем пятку к ягодице, акцент на тяге таза (со стороны задней ноги) вперед и вниз. 👉Снимает зажимы, убирает передний наклон таза (но не торопитесь радоваться, ситуация может быть более сложная). 💡Что-то в районе 5 минут и стопы становятся устойчивее, таз «встаёт на место», организм заряжается, а спина благодарит 🙏. Можно делать утром или после/во время работы за компьютером (или просто сидя). Стоит понимать, что это просто минимальная польза, которую вы можете дать своему телу, зачастую работа должна быть комплексная, но что-то всегда лучше чем ничего, если оно не делает хуже😄.#здоровье #фитнес #тренировки #осанка #спина #стопы #грыжа