За 2 часа до тренировки — сложные углеводы. Через час после — лёгкий белок — 12 июля 2026 г. в 10:13:00.681
За 2 часа до тренировки — сложные углеводы. Через час после — лёгкий белок Многие приходят на тренировку голодными или наедаются сразу перед занятием. Оба варианта снижают эффективность и вредят восстановлению. Есть чёткий принцип правильного питания вокруг тренировки. «За 2 часа до тренировки обязательно нужно съесть сложные углеводы — геркулес или гречку. Они не повышают сахар резко и дают длительную энергию. Добавьте лёгкий белок — жирную рыбу: скумбрию, форель, сёмгу. Омега-3 кислоты из неё защищают сердечно-сосудистую систему, которая при серьёзных тренировках тоже испытывает нагрузку», — рекомендует врач-гастроэнтеролог Александра Ноев. После тренировки через час-полтора — снова лёгкий белок и свежие овощи. Это закрывает белковое окно и запускает восстановление мышц. Доктор24 в Max