Тяжёлый ужин приводит к кошмарам и бессоннице — 10 июля 2026 г. в 17:20:01.250
Тяжёлый ужин приводит к кошмарам и бессоннице Качество сна зависит не только от того, во сколько вы легли, но и от того, что делали вечером. Некоторые привычные действия на ночь могут привести к бессоннице и неравномерному сну, рассказала «Москве 24» невролог-сомнолог Елена Царева. «К примеру, из-за рефлюкса (заброса содержимого пищи в верхние дыхательные пути) после переедания может возникнуть чувство нехватки воздуха. Это способно спровоцировать сон, в котором человек задыхается», — объясняет врач. По словам специалиста, тяжёлую пищу лучше не есть за 2–3 часа до сна. Сладости вечером тоже нежелательны: после резкого подъёма уровня сахара в крови может наступить её быстрое снижение, из-за чего человек может проснуться голодным посреди ночи. Кроме того, поздний ужин мешает выработке соматотропного гормона, который участвует в восстановлении организма во время сна, поддерживает жировой обмен и помогает сохранять тонус кожи. За три часа до сна воздержитесь от чая, интенсивных тренировок, острой горячей пищи, ярких сериалов и всего, что повышает пульс, температуру тела или вызывает сильные эмоции. Вместо этого сомнолог рекомендует создать спокойный вечерний ритуал: почитать книгу при тёплом свете. Это помогает организму быстрее настроиться на сон и не мешает выработке мелатонина. Доктор24 в Max