ОРЕХИ С ПОЛЬЗОЙ 🌰
ОРЕХИ С ПОЛЬЗОЙ 🌰 Орехи очень удобно включать в повседневное питание. Это простой способ добавить к приёму пищи источник ненасыщенных жиров, а небольшую порцию легко взять с собой в качестве перекуса. При небольшом объёме орехи имеют высокую пищевую и энергетическую плотность: содержат ненасыщенные жиры, растительный белок, клетчатку, витамин Е, магний и другие микроэлементы. 🌰 30 г орехов — это в среднем около 170–220 ккал, в зависимости от вида. Одни из наиболее калорийных — макадамия и пекан. Высокая калорийность — не повод отказываться от орехов, но размер порции стоит учитывать. При этом исследования показывают, что орехи могут немного уменьшать чувство голода, а их регулярное включение в рацион само по себе не означает набора веса. Главное правило простое: 🌰 ориентир — около 30 г в день, небольшая горсть 🌰 выбирайте разные виды и чередуйте их 🌰 без соли, сахара, карамели и глазури 🌰 в составе — только орехи ⚠️ Исключение — бразильский орех: он содержит очень много селена. Поэтому есть его горстями не стоит. При регулярном употреблении разумный ориентир — около 1 бразильского ореха в день. И главное — нет одного «самого полезного» ореха. Лучше регулярно включать небольшие порции разных орехов — так рацион становится разнообразнее и по жирнокислотному составу, и по набору микроэлементов. #Орехи #ЗдоровоеПитание #ПолезноеПитание #Нутрициология #ДокторЕсина