После 35 тело меняется. И питание — тоже. Как адаптироваться ⤵️
После 35 тело меняется. И питание — тоже. Как адаптироваться ⤵️ Вы замечали, что те же привычки, которые работали в 25, после 35–40 перестают давать результат? Вес вдруг начинает ползти вверх, хотя вы ничего не меняли. Знакомо? Всё просто: снижается уровень эстрогенов, постепенно уходит мышечная масса, замедляется обмен веществ. И организм начинает работать по-новому. Если продолжать есть как раньше — килограммы приходят без явных причин. Что важно перестроить в питании: 🥚 1. Белок — в каждый приём пищи Яйца, курица, рыба, творог, мясо. Белок даёт сытость, поддерживает мышцы и сохраняет упругость кожи. Без него — потеря тонуса и постоянный голод. 🍚 2. Углеводы — не враги Крупы, картофель, паста из твёрдых сортов, фрукты — можно и нужно. Главное — в первой половине дня. Без углеводов — упадок сил и срывы на сладкое. 🥑 3. Полезные жиры — обязательны Орехи, семена, авокадо, масла холодного отжима. Без жиров не работают гормоны. А после 40 гормоны — это настроение, вес, кожа, энергия и либидо. И главное — не садитесь на диету. Выстраивайте адекватное питание, которое не ломает ваш ритм жизни, а без проблем встраивается в него.