Почему даже «закачанная» спина может болеть?
Почему даже «закачанная» спина может болеть? Недавно я показывал МРТ пациента с очень хорошо развитыми мышцами поясницы и писал о том, насколько мне как реабилитологу нравится видеть хороший мышечный объём. И тут совершенно логичный вопрос⬇️ Если сильные мышцы так важны, почему тогда у людей, которые годами тренируются, тоже иногда болит спина? Потому что мышцы — это очень важная часть системы. Но не вся система. Можно иметь мощную спину, регулярно тягать железо и всё равно однажды проснуться с болью в пояснице. Так же как можно иметь мощный двигатель в автомобиле, но это не делает неуязвимой подвеску, колёса и всё остальное. ✅ Сильные мышцы дают нам запас прочности. Если человеку в обычной жизни нужно условно 30 единиц усилия, а его тело спокойно справляется со 100 — большинство бытовых задач для него не являются большой проблемой. Но даже такой человек может резко увеличить нагрузку, плохо восстановиться, несколько ночей не спать, поменять технику упражнения или просто сделать больше, чем его ткани готовы перенести именно сегодня. И появляется боль. ▪️Причём здесь есть ещё одна важная вещь: боль вообще не является прямым измерителем силы мышц. На её появление влияют нагрузка, состояние тканей, нервная система, предыдущий опыт боли, сон, стресс и много других факторов. Именно поэтому два человека с почти одинаковым МРТ и одинаково развитой мускулатурой могут чувствовать себя совершенно по-разному. ➡️ Тогда возникает другой вопрос: а зачем вообще качать спину, если это не гарантирует отсутствие боли? Вот здесь ответ для меня однозначный. Потому что сильное тело обычно лучше переносит нагрузку и кратно быстрее восстанавливается. У него больше физических возможностей, выше выносливость, больше вариантов движения. Сильные мышцы — не бронежилет от боли. Скорее это хороший запас прочности. Поэтому я не люблю две крайности ⬇️ ▪️Первая: «У меня сильная спина, значит, со мной ничего не случится» ▪️Вторая: «Раз даже спортсменам бывает больно, значит, силовые тренировки бесполезны» И то и другое слишком примитивно... Я бы сказал иначе: силовые тренировки делают ваше тело более подготовленным к жизни. Но нагрузкой тоже нужно уметь пользоваться. Она должна расти постепенно. Организм должен успевать к ней адаптироваться. И если вы полгода выполняете одно и то же упражнение с одной и той же нагрузкой, ждать от мышцы бесконечной адаптации тоже не стоит. Мышцам нужен новый стимул. Чуть больше веса. Чуть сложнее упражнение. Больше контроля. Больше выносливости. Именно поэтому хорошая реабилитация в какой-то момент должна перестать выглядеть как бесконечная «гимнастика для больной спины». Человек должен постепенно возвращаться к нормальной нагрузке и становиться сильнее. Не для того, чтобы никогда больше ничего не заболело. А для того, чтобы у тела был максимально большой запас прочности, когда жизнь в очередной раз решит проверить его на прочность. Доктор Малышев