Упражнения для уставшей спины 💪🏼 — 10 июля 2026 г. в 11:00:04
Упражнения для уставшей спины 💪🏼 После долгого рабочего дня, многочасовой прогулки или длительного сидения многие замечают одно и то же: спина становится тяжёлой, появляется скованность, хочется распрямиться. ✅ Попробуйте выполнить этот небольшой комплекс. 1️⃣ Раскрываем грудную клетку: Поднимите одну руку вверх, вторую опустите вниз. Согните руки в локтях и попробуйте соединить пальцы за спиной между лопатками. Слегка приподнимите подбородок и на вдохе потянитесь грудной клеткой вперёд и вверх. На выдохе расслабьтесь. Повторите 3–5 раз, затем поменяйте руки. 2️⃣ Раскрываем плечи: Заведите прямые руки за спину и соедините их в замок на уровне крестца. Потяните руки назад и вниз, одновременно раскрывая грудную клетку вперёд и вверх. Сделайте глубокий вдох, на выдохе расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. 3️⃣ Выполняем мягкую скрутку: Положите одну ногу на другую. Противоположной рукой обхватите колено, второй рукой возьмитесь за спинку стула. Вытянитесь макушкой вверх и плавно выполните скрутку корпуса. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2–3 раза в каждую сторону. Поделитесь ощущениями в комментариях после этих упражнений ❤️