Почему летом отекают ноги? — 25 июня 2026 г. в 07:36:59.051
Почему летом отекают ноги? Каждое лето мы задаемся одним и тем же вопросом: почему к вечеру ноги наливаются тяжестью, но при этом мы объективно больше двигаемся, пьем воду и едим больше овощей? На самом деле жара сама по себе способствует появлению отеков, так как когда температура воздуха повышается, сосуды расширяются. Такой механизм помогает организму легче отдавать лишнее тепло. Но у этого адаптационного механизма есть и обратная сторона. Часть жидкости начинает легче выходить из сосудистого русла в ткани. Отсюда появляется отёчность. Особенно мы ее замечаем в области стоп, голеней, лодыжек. Очень часто ситуацию усугубляют длительное сидение, длительное стояние, избыток соли, недостаток белка в рационе, лишний вес. В своей практике я часто вижу, что люди начинают меньше пить, чтобы победить отеки. Но становится только хуже, так как если воды поступает мало, организм начинает удерживать её ещё активнее. Получается замкнутый круг. Поэтому первое, что я обычно спрашиваю, когда человек приходит ко мне в работу: Сколько чистой воды вы реально выпиваете за день? Очень часто оказывается, что значительно меньше необходимого. Что помогает уменьшить отечность? ✅ достаточное количество воды. Это примерно 30 мл на 1 кг веса. Если воду ранее пили мало, то увеличивать потребление надо постепенно! ✅ движение в течение дня. Если работа "сидячая" вставайте каждый час на мини-разминку. ✅ прогулки; ✅ контроль соли и ультрапереработанных продуктов; ✅ достаточное количество белка в рационе; ✅ при возможности — отдых с приподнятыми ногами вечером. 💡 Если отёки выраженные, появляются внезапно или сопровождаются одышкой, болью, повышением давления — это уже повод обратиться к врачу. Потому что не все отёки можно объяснить жарой. Иногда организм таким образом сигнализирует о проблемах, которые требуют внимания. Ваше здоровье- ваш самый ценный ресурс. Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/