Уже не первый раз, когда я рассказываю, что смешиваю магний и витамин С в одном стакане... — 22 июля 2026 г. в 13:39:21.983
Уже не первый раз, когда я рассказываю, что смешиваю магний и витамин С в одном стакане перед сном, мне говорят: "Как ты можешь пить витамин С вечером? Он же бодрит!" А я никакого возбуждающего эффекта от него не замечаю. Даже наоборот: выпиваю свой вечерний напиток и спокойно ложусь спать. Я решила разобраться глубже: действительно ли витамин С способен работать как стимулятор и мешать засыпанию? Начнём с главного: витамин С — не кофеин и не энергетик. Он не относится к психостимуляторам и не должен вызывать быстрый прилив энергии после одного стакана. Почему же возникло мнение, что он «бодрит»? Витамин С действительно участвует в процессах, связанных с работой нервной системы и энергетическим обменом. Он необходим для синтеза карнитина и некоторых нейромедиаторов, выполняет антиоксидантную функцию и помогает защищать клетки от окислительного повреждения. Особенно высокие концентрации витамина С организм поддерживает в головном мозге, гипофизе и надпочечниках. Причём здесь надпочечники? Витамин С участвует в работе ферментов, необходимых для синтеза катехоламинов — в частности, превращения дофамина в норадреналин. Также он задействован в процессах, происходящих в коре надпочечников. Именно поэтому его часто связывают со стрессоустойчивостью и работой стрессовой системы организма. Важно не перепутать два разных утверждения. «Витамин С нужен для нормального синтеза гормонов и нейромедиаторов» не означает «каждая выпитая порция резко повышает адреналин и бодрит». Это примерно как сказать, что железо необходимо для переноса кислорода, а значит, каждая таблетка железа должна моментально давать прилив сил. Биохимия так не работает. Организм строго регулирует всасывание и концентрацию витамина С. При умеренном потреблении всасывается примерно 70–90%, а при дозировках свыше 1 грамма доля усвоенного витамина снижается менее чем до 50%, и избыток выводится с мочой. Когда человек действительно может почувствовать больше энергии? Если витамина С было недостаточно. Его выраженный дефицит сопровождается усталостью, слабостью и снижением общего тонуса. В этом случае восполнение недостатка может постепенно улучшить самочувствие. Но это не стимулирующий эффект через двадцать минут, а восстановление нормальных биохимических процессов. В отдельных исследованиях курсовой приём витамина С улучшал некоторые показатели внимания и вовлечённости в работу. Но речь шла о результате регулярного применения, а не о том, что витамин действует как чашка кофе. Поэтому универсального правила «витамин С можно принимать только утром» я не нашла. Если человек принимает его вечером, нормально засыпает и не замечает возбуждения, переносить приём исключительно из-за этого мифа нет оснований. А если мой вечерний стакан с магнием действует расслабляюще, то это, скорее всего, связано с магнием, самим вечерним ритуалом и общим состоянием нервной системы, а не с седативным действием витамина С. Можно ли смешивать витамин С и магний? Я смешиваю их в одном стакане и хорошо переношу такую комбинацию. Основной практический вопрос здесь не в том, что витамин С якобы будет мешать магнию или возбуждать нервную систему, а в дозировке и реакции желудочно-кишечного тракта. Высокие дозы витамина С могут вызывать тошноту, спазмы и послабление стула. Мой вывод: витамин С участвует в работе мозга, нервной системы и надпочечников, но сам по себе не является стимулятором. Он может способствовать уменьшению усталости, если человеку его действительно не хватало. Здоровый человек с нормальной обеспеченностью вполне может не чувствовать после приёма вообще никаких субъективных эффектов. Добавка не обязана ощущаться, чтобы выполнять свою биохимическую функцию. Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/