Стресс "выжигает" ваш мозг
Стресс "выжигает" ваш мозг Уже писала о том, как наш мозг незаметно подтачивается сахаром. Но не менее важный фактор — эмоциональное состояние. Природа проектировала наше тело и мозг для коротких, острых стрессов — убежать от тигра или дать ему отпор. А дальше по замыслу создателя должно происходить восстановление: — мы успокаиваемся — хорошо высыпаемся — мозг во сне "промывается" глимфатической системой. На следующий день — как огурчик, снова готовы к жизни. Но сейчас мы живем в состоянии хронического стресса, настолько привычного, что его уже даже не замечаем. А мозг его замечает: снижает внимание, память и возможность сфокусироваться на деле. И более того — постоянный стресс даже уменьшает объем мозга, т.е. он буквально "усыхает"🧠 ❗️Частое заблуждение: многие думают, что справиться со стрессом помогает алкоголь. Да, он помогает расслабиться и быстро уснуть, но при этом серьёзно нарушает структуру сна и сбивает его фазы. В итоге глубокого сна становится критически мало, а ведь именно он отвечает за восстановление мозга. ❌ Получается парадокс: мы пытаемся снять стресс, а в итоге только усиливаем его разрушительное действие. Так что же реально помогает? 1️⃣ Спорт Движение улучшает кровоток — не только в мышцах, но и в мозге. А ещё во время физической нагрузки мышцы вырабатывают миокины — особые белки, которые стимулируют рост новых нейронов — клеток головного мозга. 2️⃣ Сон 7-8 часов с глубокой фазой не менее 2-х часов — проверяйте с помощью гаджетов, у кого есть. 2️⃣ Магний Сегодня он необходим практически всем, и я всегда включаю его в свои программы. Для мозга особенно важны две формы: ✔️ Глицинат — для расслабления и качественного сна ✔️ Треонат — единственная форма, которая проникает непосредственно в мозг и работает с когнитивной функцией 👇Давайте проверим, насколько "усох" ваш мозг от стресса?