Как снизать вес без ущерба для иммунитета❓
Как снизать вес без ущерба для иммунитета❓ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Если снижать вес НА ЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ, то ИММУНИТЕТ УКРЕПЛЯЕТСЯ, а если снижать вес на жёстких неадекватных диетах, то страдает иммунная система, и человек становится уязвим при снижении веса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👩🍳Что включает полезная для иммунитета диета: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1) БЕЛОК⠀⠀⠀⠀⠀ Белок -это основной строительный материал для мышц, внутренних органов и для клеток иммунной системы.⠀⠀⠀⠀⠀ Если человек при снижении веса недоедает белок (рыба, курица, мясо, яйца, молочные продукты), то основного строительного материала нет!❗Именно поэтому нужно употреблять АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА: в среднем человеку требуется 1-1,5гр чистого белка на 1 кг веса, при больших нагрузках эта потребность выше (2-3 гр на кг веса). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2) ЖИРЫ⠀⠀⠀⠀⠀ Если рассматривать клетки иммунной системы, то им нужны качественные правильные жиры. Причём нам нужны не только растительные жиры и рыбий жир, а так же и животные жиры (сливочное масло, сало, жирная сметана).⠀⠀⠀⠀⠀ ❗Именно поэтому, при снижении веса без ущерба для иммунной системы, мы должны получать и ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ, и РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ и РЫБИЙ ЖИР. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3) ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ⠀⠀⠀⠀⠀ Для нашей иммунной системы максимальное значение имеют: витамин Д, витамин А, витамин С, цинк. И эти витамины в основном мы получаем не только в виде добавок, а именно в виде продуктов питания: качественная рыба, качественное мясо, большое количество зелени (в том числе и замороженной), фрукты и ягоды.⠀⠀⠀⠀⠀ Если уже выявили дефициты витаминов по клиническим анализам, то в можно и нужно добавлять витамины в высоких дозах. Но основные витамины мы должны потреблять с пищей! Делитесь в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻 КАК ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ СВОЙ ИММУНИТЕТ НА ДИЕТЕ? #пп #полезныесоветы #диета #нутрициология