ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Сахалинской области"
Лайфстайл · 25 августа 2026 г.
В современном мире сложно представить ребёнка без гаджета – смартфон, планшет, умные ча...
В современном мире сложно представить ребёнка без гаджета – смартфон, планшет, умные часы и колонки, а на фоне болтает телевизор. Все эти устройства стали частью жизни, способом общения, развлечения, инструментом познания. Дети редко жалуются на плохое самочувствие, часто не замечают дискомфорта или не умеют его описать, поэтому взрослым необходимо быть особенно внимательными к поведению детей. Если ребёнок стал часто тереть глаза, щуриться, пытаясь разглядеть что-то вдали, низко наклоняет голову к тетради или подносит учебник очень близко к глазам – это сигнал для родителей, стоит обратиться к врачу, а также объяснить ребёнку правила гигиены зрения. 1. Освещение. Свет должен быть мягким и равномерным, солнечные лучи не должны попадать прямо в глаза. При чтении или рисовании использовать настольную лампу, установленную с левой стороны и направленной на рабочую поверхность. Так не будут создаваться тени на бумаге, мешающие работе глаз. При использовании компьютера необходимо следить за отсутствием бликов на экране. 2. Дистанция. До книги или тетради расстояние должно быть примерно 30-35 см. До монитора компьютера не менее 50 см. При этом смотреть нужно прямо перед собой. Если ребенок пользуется ноутбуком, обеспечьте его подставкой, чтобы установить монитор на уровень глаз, иначе такая работа создаёт дополнительную нагрузку на глазные мышцы. Объясните ребёнку, что нежелательно читать в движущемся транспорте, когда дистанция между глазами и книгой то сокращается, то увеличивается, глаза постоянно меняют фокус, что оказывает негативное воздействие на мышечные структуры. 3. Мебель. Сложно держать дистанцию, когда неправильно подобранная мебель мешает принять комфортное положение. Дети скручиваются на стуле, поджимают ноги, укладываются с учебниками на кровать, слишком близко сидят к монитору или смотрят фильмы лёжа. Такая посадка создаёт условия повышенной зрительной нагрузки. При подборе мебели обратите внимание на высоту столешницы и стула. Бёдра на стуле должны лежать полностью, колени согнуты под 90°, стопы стоят на полу. Высота столешницы примерно на уровне локтя, когда ребёнок сидит прямо. Тогда предплечья свободно лежат на столе, а плечи не поднимаются. Можно выбрать регулируемую по высоте мебель, тогда внезапно выросшему за лето ребёнку не придётся ждать покупки нового комплекта мебели. 4. Гаджеты. Маленьких детей вообще не стоит приучать к мультикам и играм на телефоне. Мультфильмы лучше включать на телевизоре, так вы сможете контролировать дистанцию, а лучшие детские игры – с родителями и друзьями. Школьникам ограничьте экранное время - вне учебы не более 1-2 часов за экраном в день. Гаджеты лучше выключать за 1,5 часа до сна, чтобы глаза и нервная система успели восстановиться. 5. Гимнастика. Регулярная гимнастика снимает напряжение и тренирует глазодвигательные мышцы. Научите ребёнка простым упражнениям: быстро поморгать 10-15 раз, переводить взгляд с близкого предмета (кончик пальца) на дальний (за окном), «рисовать» глазами круги или восьмёрки, сделать круговые движения глазами. Важно не превращать гигиену зрения в строгий список запретов. Гораздо эффективнее работают мягкие привычки и игровые форматы, совместные прогулки с поиском интересных объектов на расстоянии, объяснение на простых примерах. Ключ к балансу – не в запретах, а в совместных правилах и личном примере. #фбузСахалин