Периодизация 📈 — 5 июня 2026 г. в 03:14:58.575
Периодизация 📈 Периодизация в силовом тренинге — это планируемое изменение тренировочных переменных во времени ⏳ Меняются объём тренировок 🔄, интенсивность ⚡, количество повторений 🔢 и другие параметры, чтобы продолжать прогрессировать 📈, контролировать усталость 😮💨 и выходить на пик формы 🏆 —————— —————— Основные виды периодизации ⚙️ Линейная периодизация 📉➡️📈 Постепенное снижение объёма и увеличение интенсивности с каждой неделей или с каждым последующим периодом. Недели 1–4: 3×12 на 65–70% Недели 5–8: 4×8 на 75–80% Недели 9–12: 5×5 на 80–85% Недели 13–16: 3×3 на 85–90% ——— Волнообразная периодизация 🌊 Нагрузка меняется чаще — от тренировки к тренировке или от недели к неделе. понедельник — 5 повторений 💪 среда — 10 повторений 🔥 пятница — 15 повторений ⚡ ——— Блочная периодизация 🧩 Тренировочный цикл разделён на отдельные блоки с разными задачами. ➡️ блок объёма (накопление) 📈 ➡️ блок силы (трансмутация) 💪 ➡️ блок подготовки к соревнованиям (реализация) 🏆 —————— —————— https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01636-1 🔬 Один из крупнейших метаанализов по периодизации силовых тренировок Сравнивали периодизированные и непериодизированные программы при сопоставимом тренировочном объёме 📊 Вывод: Периодизированные программы обеспечивали больший прирост максимальной силы (1ПМ) 💪 Особенно заметно это было у более опытных спортсменов 🏋️ При этом судя по этим данным, преимуществ для гипертрофию мышц 📈 нет, если объем тренировки сопоставим ⚖️ —————— —————— Итог 🎯 Периодизация помогает управлять накоплением усталости 😮💨, поддерживать прогрессию 📈 и эффективнее распределять тренировочный стресс 🔄 Для новичков практически любая адекватная программа будет работать 👍 Но по мере роста уровня подготовки 📚 всё большее значение имеет не только объём работы 📊, но и то, как этот объём распределён во времени ⏳