#Аня, у нас отмена... — 5 мая 2026 г. в 05:00:10.124
#Аня, у нас отмена... В прошлый раз мы отменили скручивания с полной амплитудой. Сегодня разбираем ещё одно популярное упражнение, которое я перестала делать дома. — 🚫 Глубокие приседания без опоры Классика: ноги на ширине плеч, руки перед собой, опускаемся как можно ниже. В зале с зеркалом и тренером — отлично. Дома — риск. Почему я от него отказалась: — Без зеркала сложно контролировать технику. — Колени часто уходят вперёд за носки. — Спина скругляется, особенно в нижней точке. — Пятки отрываются от пола — нагрузка уходит в суставы, а не в мышцы. После пары подходов болят не ягодицы, а колени и поясница. Это не то, что нам нужно. — ✅ Чем заменила: — Приседания со стулом. Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч. Опускайтесь, пока ягодицы не коснутся сиденья — и сразу вверх. Стул контролирует глубину, колени не уходят вперёд, спина остаётся прямой. — Приседания у стены. Прижмитесь спиной к стене, стопы чуть впереди. Скользите вниз до прямого угла в коленях. Стена держит спину — идеально для начинающих. — Попробуйте сегодня приседания со стулом. И напишите в комментариях: чувствуете разницу с обычными приседаниями? И угадайте — что я отменю в следующем выпуске? 👇