#РазборМифа
#РазборМифа Помните школьную физкультуру? «Встали, потянулись, наклоны вперёд, а теперь побежали!» Кажется, это знают все: перед тренировкой надо как следует растянуться. Но давайте разберёмся, так ли это. — Миф: Перед тренировкой обязательно делать статическую растяжку — когда вы замираете в позе на 30 секунд и тянете мышцы. Правда: Статическая растяжка до тренировки может снизить силу мышц на 5–15% и увеличить риск травм. Мышца становится слишком расслабленной и теряет «упругость», которая нужна для безопасного движения . — ❌ Чего НЕ надо делать до тренировки: — Тянуть «холодные» мышцы в статике (сесть на шпагат, тянуть носок к себе). — Долго висеть в одной позе. ✅ Что делать ВМЕСТО: — Суставная разминка: вращения плечами, локтями, коленями, бёдрами — по 5–8 раз в каждую сторону. — Динамическая растяжка: махи ногами, выпады с поворотом корпуса, наклоны в движении. Всё — без замираний, плавно и ритмично. — А статическую растяжку оставьте на конец тренировки или на отдельный день. Вот там она действительно принесёт пользу: снимет напряжение, улучшит гибкость и поможет расслабиться. — Ставьте 🔥, если тоже со школы помните это правило. И пишите в комментариях: что вы обычно делаете перед тренировкой — тянетесь или разминаетесь? 👇