#Аня, у нас отмена... — 2 мая 2026 г. в 05:00:06.266
#Аня, у нас отмена... Я перепробовала десятки упражнений за годы домашних тренировок. Какие-то прижились, а какие-то я сознательно вычеркнула. Не потому, что они «плохие». А потому, что для обычного человека дома они скорее вредны, чем полезны. Сегодня расскажу про первое такое упражнение. — 🚫 Скручивания на полу с полной амплитудой (подъём корпуса до колен) Знаете это упражнение со школы: лечь на спину, руки за голову, подниматься до колен. Звучит знакомо? Почему я от него отказалась: — При полном подъёме корпуса большая часть нагрузки уходит не в пресс, а в поясницу. — Если руки сцеплены за головой — мы невольно тянем шею вперёд. — После 10–15 повторений не пресс болит, а поясница и шея. ✅ Чем заменила: — «Мёртвый жук». Поясница вжата в пол, работают мышцы кора, шея расслаблена. Безопасно и эффективно. — Скручивания лёжа с короткой амплитудой. Поднимаем только лопатки, подбородок тянется вверх, а не к коленям. Пресс работает — спина отдыхает. — Попробуйте завтра вместо привычных скручиваний сделать «Мёртвого жука». И напишите в комментариях: почувствовали разницу? И маленькая интрига: угадайте, что я отменю в следующем выпуске? Пишите свои версии в комментариях — разберу самое популярное 👇