Мышцы не болят. Значит, тренировка не сработала?
Мышцы не болят. Значит, тренировка не сработала? #Миф_или_правда После тренировки ничего не болит — и иногда сразу появляется подозрение: наверное, недоработал. На самом деле мышечная боль на следующий день — плохой способ оценивать качество тренировки. Она чаще появляется после непривычной нагрузки, особенно когда в упражнениях много движений, где мышца напрягается и одновременно удлиняется. Но по мере привыкания одна и та же тренировка может вызывать всё меньше болезненности — хотя заниматься от этого бессмысленнее не становится. ACSM Более того, сила может расти и без выраженной боли. А сама болезненность довольно плохо отражает масштаб изменений в мышцах после нагрузки: сильно болеть — не значит обязательно получить больший тренировочный эффект. PubMed Поэтому после тренировки полезнее спросить не «болит ли завтра?», а другое: удалось ли выполнить упражнение с нормальной техникой, соответствует ли нагрузка вашему плану и можете ли вы со временем сделать немного больше — повторов, подходов, веса или более сложный вариант. Небольшая болезненность после новой нагрузки бывает нормальной. Но специально добиваться её не нужно. А резкая боль во время упражнения — совсем другой сигнал и не является признаком хорошей тренировки. ACSM прямо отмечает, что боль не нужна для улучшения физической формы. ACSM Так что если утром после тренировки вы спокойно встали со стула — это не повод срочно добавлять ещё десять подходов.