#Азбука_МА: Крепатура
#Азбука_МА: Крепатура Слово страшное, а ощущения — знакомы почти каждому. Это та самая боль в мышцах, которая накатывает не сразу, а на следующий день или даже через сутки после тренировки. Что это такое? Это микроразрывы мышечных волокон, которые возникают после непривычной нагрузки. Организм их «чинит» и заодно делает мышцы чуть сильнее и выносливее. Процесс восстановления занимает от 24 до 72 часов. Это нормально? Да. Абсолютно. Это не травма, а признак того, что мышцы проделали новую для себя работу и теперь адаптируются. Лёгкая или умеренная боль при движении — часть процесса. А это показатель хорошей тренировки? Нет, и это важно. Отсутствие крепатуры не значит, что вы «плохо позанимались». Можно отлично нагрузить мышцы, улучшить тонус и выносливость, и при этом не страдать на следующий день. Боль ≠ прогресс. Что делать, если болит? Двигаться. Да, через «не могу». Лёгкая прогулка, плавная растяжка или простые бытовые движения (вроде уборки) улучшат кровоток и ускорят восстановление. Пить воду. Вода помогает выводить продукты распада. Сделать тёплую ванну или приложить грелку. Тепло расслабляет и снимает спазм. Чего делать НЕ НАДО: Тренироваться через сильную боль. Если боль острая, простреливающая или ограничивает подвижность сустава — это не крепатура, а повод остановиться и, возможно, обратиться к врачу. Терпеть и геройствовать. Мышцам нужно время на «починку». Дайте им 2-3 дня отдыха, прежде чем снова нагружать эту же группу мышц. В общем, крепатура — это не враг, а просто спутник на старте или после хорошего перерыва. Относитесь к ней как к напоминанию о вчерашней работе. Ставьте 👍, если узнали что-то новое, и пишите в комментариях: у вас бывает крепатура или вы из тех счастливчиков, кого она обходит стороной? 👇