Комментарии в программе «Фитнес с гирей» — 25 июня 2026 г. в 05:56:58.467
Комментарии в программе «Фитнес с гирей» https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics Речь идет о свинге или махе с гирей. В свинге, как и в любом инерционном маховом упражнении, можно выделить два фазы движения : •вниз «расслабление» и инерция. •вверх- мы делаем активное движение ягодицами и ногами, чтобы изменить траекторию гири. Чем гиря тяжелее, тем тяжелее это движение. Таким образом, мы стимулируем не только силовое сознательное сокращение, но и рефлекторное, тк 1. Вашему мозгу просто страшно упасть или что конечность «оторвется» и он стабилизирует вас. 2. в дальнейшем , когда движение будет уже автоматическим, вы не осознаете это сокращение Так происходит во всех инерционных упражнениях. Мы тренируем или восстанавливаем рефлекс сокращения мышцы и таким образом возвращаем либо тело на вертикаль, либо сустав в корректное положение. Поэтому и результат с осанками , суставами и стабилизацией здесь длительный даже без занятий Вторая часть вопроса - это основная тема моих семинаров по гиревому фитнесу, который я проводила несколько лет подряд и впервые НЕ ПРОВОЖУ В ЭТОМ ГОДУ. надеюсь, я запущу ШКОЛУ в следующем году. Отвечаю: миотатический рефлекс (непроизвольное сокращение мышцы в ответ на ее быстрое растяжение) снижается • и с возрастом, •и при гиподинамии. Причем оба этих фактора бьют по одним и тем же механизмам нервной и мышечной систем. ‼️Атрофия быстрых мышечных волокон: С возрастом без силовых и плиометрики!!!!уменьшается количество и размер быстрых волокон. Именно они отвечают за мощный, быстрый ответ на растяжение. ‼️Ухудшение работы проприоцепторов: Снижается чувствительность рецепторов, которые фиксируют растяжение мышцы и посылают сигнал в спинной мозг ‼️Замедление проводимости нервных импульсов: Скорость, с которой сигнал идет по нервным волокнам в спинной мозг и обратно к мышце, падает из-за постепенной деградации миелиновой оболочки нервов Для того чтобы реализовать мышечное сокращение, нужно вовлекать двигательные единицы. Двигательные единицы — это нейрон и мышечные волокна, которые он иннервирует. Нейрон задаёт сигнал, и мышечное волокно сокращается. Для того чтобы совершать какие-то обыденные бытовые телодвижения или занимаясь гимнастикой, мы можем вовлекать вообще далеко не все, двигательные единицы, которые существуют в мышце. И вот как раз-таки сложная координация со своим весом, а ЗАТЕМ вес в руках и правильные рычаги нужны, чтобы организм научился вовлекать абсолютно все двигательные единицы. Потому что быстрые двигательные волокна реагируют только на МЕХАНИЧЕСКУЮ нагрузку. Недавно услышала такую метафору и она мне понравилась: Можно представить, что мышца — это стройка. И на ней работает определённое количество строительных бригад с рабочими. Так вот, каких-то обыденных движений, необязательно вовлекать абсолютно все строительные бригады. Ну, пускай там работают пять из пятнадцати. Во время силового тренинга организм учится вовлекать большее количество строительных бригад. В итоге мы видим увеличение силы. Но при этом количество рабочих пока ещё не увеличивается. Просто организм научился вовлекать абсолютно всех рабочих, которые ранее не участвовали или как-то посредственно участвовали в мышечном сокращении. И какой-то значимый прирост рабочих , (гипертрофия), которую можно оценить визуально, начинается примерно с шестой недели. Но это, конечно, очень индивидуальная история. Поэтому мы с вами здесь. Поэтому ничто , кроме весов нас не спасет)))) Напомню, что программа Таой фитнес с гирей написана так, что на первом ее прохождении вы вовлекаете бригады. 📲Заходя на второй круг - СИЛОВОЙ ПРОТОКОЛ - увеличиваете количество рабочих 📲На третьем круге - ПРОТОКОЛ ВЫНОСЛИВОСТИ- делаете из своих рабочих не только строителей, а сексуальных строителей в желтых комбинезонах на голом торсе🧯🧑🚒🔥 ▶️ Завтра в 16 я зову тебя на силовую в прямой эфир! Возьму открытую тренировку из программы и за два прямых эфира прогоню её в формате СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ.