«ПЛАТО» слышала?
«ПЛАТО» слышала? А что это такое?- знаешь? Ну типа, да. Худела, худела и вес встал. Чего началось-то, все же хорошо было Давай разберемся, почему происходит и что делать? Что мы имеем? Допустим, ты организовалась и устроила себе дефицит калорий. Вес пошел вниз. Месяц, два, и вдруг СТОП А ты уже ешь на 1300 ккал Дальше только голод Ты в панике Обычно терпения не хватает Ловушка глубокая… Открывается холодильник иииии… У этой ловушки есть название - адаптивный термогенез Дело в том, что ты уперлась в потолок активности и дефицита . Включился адаптивный термогенез — древний механизм защиты от голода. Когда мы худеем, уровень гормона сытости (лептина) падает. Мозг пугается и переводит тело в режим жесткой экономии, принудительно «выключая» наш NEAT (бытовой расход). Мы подсознательно начинаем меньше двигаться, дольше сидеть и искать любую возможность прилечь. Организм делает все, чтобы не шевелиться, и крадет от 100 до 400 ккал в сутки! Поскольку повышать бытовую активность бесконечно невозможно. Снижать калораж тоже- и так уже еле живы))⤵️⤵️⤵️ спасать ситуацию и запускать жиросжигание «вдолгую» придется с помощью структурированных тренировок. Как переиграть эту партию ? 🏋️♂️ Защищатт мышцы силовыми тренировками. В условиях дефицита мозг пытается сжечь «дорогие» в обслуживании мышцы, из-за чего падает базовый метаболизм в покое. Регулярные нагрузки с отягощениями (3–4 раза в неделю) заставляют тело удерживать мышечную массу. Больше мышц — выше расход энергии 24/7. Те же ккал или даже чуть больше - а цифра на весах сдвинется с мертвой точки. ⚡️ Используй эффект EPOC (дожигание). Вместо монотонного кардио, к которому тело быстро адаптируется, добавь 1–2 короткие сессии HIIT (интервального тренинга). После них организм расходует повышенное количество калорий еще 12–36 часов — на восстановление и кислородный обмен. За что я их и люблю, собственно. 📲 маякни в комментарий , если надо про этот эффект написать 🚶♂️ Принудительно возвращай базовый минимум. Не давай мозгу обмануть тебя после тренировки. Если ты тяжело поработала , не ложись пластом на диван на оставшийся день.Хотя обычно, после интервалов и не хочется. Бодрость и энергия появляются как по волшебству! Создава мощный метаболический отклик силовым и интервальным тренингом. Только так можно перехитрить биологию и заставить организм отдавать жир без вреда для здоровья. Не надейся только на шаги или велопрогулки — это лишь фон. 🍀Короткие безопасные тренировки с гирями https://hdfitschool.ru/menu Переходи по ссылке, пробуй бесплатные тренировки и выбирай свою программу.