Йокы турында сөйләшик әле — 10 июля 2026 г. в 15:08:00.957
Йокы турында сөйләшик әле 😴 "90 минут кагыйдәсе" : ни өчен кайчак 8 сәгать йоклап та арыган килеш уянабыз? Белгечләр әйтүенчә, төнге йокы якынча 90 минутлык цикллардан тора. Һәр цикл җиңел йокыдан башлана, аннары тирән йокы фазасына күчә һәм яңадан җиңел йокы белән тәмамлана. 🛏️ Әгәр сез цикл ахырында уянсагыз, үзегезне гадәттә җиңелрәк, дәртлерәк һәм ял иткән кебек хис итәсез. Ә менә тирән йокы вакытында уятсалар, озак вакыт хәлсезлек һәм йокы басу сакланырга мөмкин. ⏰ Моны ничек кулланырга? Әйтик, сезгә иртән 6:30да торырга кирәк. Кирегә таба 90 минутлык циклларны санап карагыз. Бу очракта йокларга якынча: • 21:00 (5 цикл); • 22:30 (4 цикл); • 00:00 (3 цикл) тирәсендә яту уңайлырак булырга мөмкин. Шуны да истә тотыгыз: йоклап китү өчен дә уртача 15-20 минутвакыт кирәк. Шуңа күрә караватка бераз иртәрәк яту хәерлерәк. 💡 Әлбәттә, һәр кешенең организмы үзенчә эшли. Әмма 90 минутлык циклларны исәпкә алып карау күпләргә иртән җиңелрәк уянырга ярдәм итә. 🌙 Ә сез кайсы вакытта йокларга ятканда, иртән җиңел торасыз?