#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 9 июня 2026 г. в 06:05:47.661
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 20 х 45 сек / 45 сек отдых Отличная интервальная тренировка! Вот подробная инструкция, как ее выполнить. Структура тренировки: · Что делать: 20 интервалов. · Интервал работы: 45 секунд (интенсивно). · Отдых между интервалами: 45 секунд (полный отдых или легкое движение). · Общее время работы: 15 минут. · Общее время тренировки (без разминки/заминки): 30 минут. Как ввести код быстрого запуска на мониторе PM5: 1. На главном экране выберите «Just Row» (Простая гребля) / «Just Ski» / «Just Bike». 2. Нажмите кнопку «Change Workout» (Сменить тренировку). 3. Выберите «Select Workout» (Выбрать тренировку) -> «Intervals» (Интервалы) -> «Variable» (Переменные). 4. Нажмите кнопку «Shortcuts» (Быстрый запуск). 5. С помощью виртуальной клавиатуры введите код: B-2D-B-A-4B-D-C-2A-5B-3A-4B-A-5B-E 6. Нажмите «Accept» (Принять). Монитор покажет параметры: 20 интервалов, время работы 0:45, отдых 0:45. 7. Нажмите «I’m Ready» (Я готов), чтобы начать. Рекомендации по выполнению: 1. Разминка (обязательно!): 5-10 минут легкой работы на тренажере + динамическая растяжка. 2. Настройка нагрузки (Damper/Drag): · RowErg (гребля): Установите заслонку (damper) на комфортный уровень (обычно 3-5). Не гонитесь за максимальным значением. · SkiErg (лыжи): Отрегулируйте трос на нужную высоту. · BikeErg (велосипед): Установите сопротивление (damper) на комфортный уровень. 3. Стратегия: · Первые 5-6 интервалов используйте для входа в ритм. Не выкладывайтесь на 100% сразу. · В рабочих интервалах старайтесь держать стабильную, но высокую интенсивность. · Во время отдыха полностью остановитесь или двигайтесь очень медленно, чтобы восстановить дыхание. · Последние 5 интервалов можно попробовать выложиться по максимуму. 4. Заминка (обязательно!): 5-10 минут очень легкой работы, чтобы помочь мышцам восстановиться. На что обращать внимание на мониторе PM5: Во время работы интервала следите за: · Темп (Pace, /500м или /км) — ваш основной показатель интенсивности. · Мощность (Watts) или калории (Cal/hr). · Частота (SPM на гребле, RPM на велосипеде). Цель — поддерживать примерно одинаковые значения в каждом рабочем интервале. Удачи на тренировке! Это отличный вызов для развития скоростной выносливости. 💪