#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 7 июня 2026 г. в 08:02:13.369
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 4 х 1500м / 2 мин легко Структура тренировки: Что делать: 4 интервала по 1500 метров. Отдых: Между интервалами — 2 минуты легкой, восстановительной гребли/тяги/педалирования. Для BikeErg: Дистанция интервала — 3000 метров (из-за другой специфики и скорости тренажера). Цель: Поддержать высокую интенсивность на каждой рабочей дистанции. Отдых "легко" означает очень спокойное движение для вывода лактата, а не полную остановку. Рекомендации по выполению: 1. Разминка: Обязательно! 5-10 минут легкой работы + несколько коротких ускорений для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. 2. Планирование темпа: · Не стартуйте с максимальной скорости. Первый интервал должен быть контролируемым. · Цель — показать примерно одинаковое время на всех 4 интервалах. Идеально, если последний будет самым быстрым (negative split). · Если вы новичок, сосредоточьтесь на завершении всей серии, а не на рекорде скорости. 3. 2-минутный отдых: Двигайтесь очень легко, с частотой пульса около 60-70% от максимума. Пейте воду, восстановите дыхание. 4. Заминка: После последнего интервала и отдыха сделайте 5-10 минут очень спокойной работы для восстановления. Особенности для каждого тренажера: · RowErg (гребля): Следите за техникой, особенно когда устаете. Не "ломайте" темп в середине интервала. · SkiErg (лыжи): Контролируйте центр тяжести, работайте всем телом. Легкий отдых — возможность провисеть на ручках, растянув спину. · BikeErg (велосипед): Из-за большей дистанции (3000м) темп будет отличаться. Сосредоточьтесь на мощности (ватты) или каденса, а не на сравнении времени с греблей. Быстрый запуск на PM5: Введите код в главном меню, чтобы автоматически загрузить параметры тренировки. · Для RowErg и SkiErg: B - 2D - A - D - B - 5A - 2B - E · Для BikeErg: B - 2D - A - D - 3B - A - 5C - 4A - 2B - E Удачи в тренировке! Ощутите жжение и приятную усталость после завершения! 💪