#ТРЕНИРОВКАДНЯ на BikeErg RowErg SkiErg — 23 июня 2026 г. в 06:26:45.875
#ТРЕНИРОВКАДНЯ на BikeErg RowErg SkiErg 2 мин, 3 мин, 4 мин, 3 мин, 2 мин пирамида / 2 мин легко Пять интервалов в пирамиде по 2-3-4-3-2 минуты, с двухминутным перерывом между каждым фрагментом. PM3/PM4 : BDEDB-4A-2B-EDBEDBEDCEDC-2E PM5 : B-4D-B-4A-2B-EDBEDBEDCEDC-2E Распределение интенсивности (Pacing) В пирамиде критически важно не «сгореть» на первых двух интервалах. •Начните в темпе чуть медленнее вашего соревновательного темпа. •Удерживайте темп Это самый сложный переходный этап. Ваша задача — стабильность. Темп около Фокусируйтесь на мощном толчке ногами. •Попробуйте вернуться к темпу второго интервала или чуть быстрее. •Финишный рывок. Здесь нужно показать максимальную мощность, стремясь к темпу быстрее, чем на первом интервале. Активное восстановление минуты отдыха — это достаточно много, чтобы пульс немного упал, но недостаточно для полного восстановления. •Не останавливайтесь полностью. Продолжайте двигаться очень легко , чтобы вымывать лактат. За секунд до начала следующего интервала сделайте пару мощных гребков, чтобы подготовить маховик.