#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 21 июня 2026 г. в 10:26:40.504
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 5/4/3/4/5 минут с 2-минутным перерывом Интервалы 5 минут, 4 минуты, 3 минуты, 4 минуты, 5 минут. 2 минуты отдыха между каждым интервалом. Все машины : PM3/PM4 : BDED-4B-4A-2B-EDCEDCEDBEDB-2E PM5 : B-4D-4B-4A-2B-EDCEDCEDBEDB-2E Рекомендации по выполнению Главная задача — отрицательный сплит (каждый следующий интервал чуть быстрее предыдущего или на том же уровне). •Первые 5 минут: Начните в темпе, который вы можете удерживать долго (примерно темп 2000м + 10-12 секунд). Не «взрывайтесь» сразу. •Интервалы 4 и 3 минуты: Постепенно увеличивайте интенсивность. 3-минутка — самая интенсивная часть, «вершина» пирамиды. •Возврат (4 и 5 минут): Самая сложная часть. Усталость накопилась, но нужно постараться удержать темп первой половины тренировки или даже превзойти его. •Темп гребков (Rate): 5 мин: 22–24 spm (гребка в минуту). 4 мин: 24–26 spm. 3 мин: 26–28 spm. Как использовать отдых (2 минуты) •Не останавливайтесь полностью: Продолжайте очень медленное движение, чтобы вымывать лактат из мышц. •Дыхание: Сделайте несколько глубоких вдохов животом сразу после завершения интервала. •Вода: Пейте маленькими глотками.