#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg — 9 июля 2026 г. в 06:06:56.449
#ТРЕНИРОВКАДНЯ НА RowErg, SkiErg, BikeErg 8 х 500м / 2 мин отдых Интервальная тренировка! Она отлично подходит для развития скорости и мощности. Суть тренировки Выполните 8 интервалов с фиксированной дистанцией и отдыхом. Отдых между интервалами — 2 минуты (стоя на тренажере, легкое вращение педалей/гребля или полный отдых). Дистанция для каждого интервала: · RowErg (гребля): 500 метров · SkiErg (лыжи): 500 метров · BikeErg (вело): 1000 метров (из-за другой механики и для сравнимой нагрузки) Коды быстрого запуска для монитора PM5 Введите код на главном экране монитора, когда он готов к выбору тренировки. Для RowErg и SkiErg: B - 2D - 5A - 2B - E · B -> Just Row/Ski (перейти к выбору тренировки) · 2D -> Интервалы: Дистанция · 5A -> 8 интервалов (это число "8" в списке) · 2B -> Отдых: 2:00 мин · E -> Подтвердить и начать Для BikeErg: B - 2D - A - D - B - A - 5C - 4A - 2B - E · B -> Just Bike · 2D -> Интервалы: Дистанция · A -> Ввести дистанцию... · D -> Цифра 1 (1000 м) · B -> Установить дистанцию · A -> Кол-во интервалов... · 5C -> Цифра 8 · 4A -> Установить кол-во · 2B -> Отдых: 2:00 мин · E -> Подтвердить и начать Стратегия и советы по выполнению 1. Разминка (10-15 мин): Обязательно! Легкая работа на том же тренажере (3-5 мин), динамическая растяжка, 2-3 коротких ускорения до темпа, близкого к интервальному. 2. Распределение сил: · Первые 2-3 интервала: Не выкладывайтесь на 100%. Начните с темпа, который чувствуете контролируемым, но тяжелым. Это поможет понять свои силы на сегодня. · Середина (4-6 интервалы): Постарайтесь держать стабильный, высокий темп. Здесь основная работа. · Последние 2 интервала: Отдайте все, что осталось! Последний интервал должен быть самым быстрым. 3. Что отслеживать на мониторе: · Главный показатель: Темп (/500м для гребли и лыж, Вт или калории/час для вело) или Время каждого интервала. · Цель: Стараться, чтобы время каждого следующего 500м/1000м было примерно одинаковым или даже немного уменьшалось к концу (отрицательное расщепление). Не допускайте сильного замедления в последних интервалах. 4. Техника: Следите за техникой, особенно когда накапливается усталость. На BikeErg и RowErg контролируйте каденс (частота движений). 5. Отдых (2 минуты): · Не садитесь и не стойте неподвижно. Медленно двигайтесь, глубоко дышите, пейте воду. · Следите за временем отдыха. Он фиксированный, это часть тренировки. 6. Заминка (5-10 мин): Легкая работа на тренажере для вывода лактата и нормализации пульса. Статическая растяжка после. Эта тренировка развивает: · Анаэробную выносливость (способность терпеть высокую нагрузку). · Мощность и скорость. · Ментальную устойчивость к тяжелой работе. Удачи на тренировке! Она будет тяжелой, но очень эффективной! Слушайте свое тело и покажите отличный результат.