#ТРЕНИРОВКАДНЯ на SkiErg BikeErg RowErg — 8 июля 2026 г. в 06:04:05.754
#ТРЕНИРОВКАДНЯ на SkiErg BikeErg RowErg 10 x 1:40 / 20 секунд легко 10 рабочих интервалов по 1 минуте 40 секунд с 20-секундным перерывом между интервалами. PM3/PM4 : BDEDA-4B-4A-2B-EDEDEDEDEDEDEDED-2E PM5 : B-4D-A-4B-4A-2B-EDEDEDEDEDEDEDED-2E Стратегия прохождения Поскольку отдых очень короткий (всего 20 секунд), ваш пульс не будет успевать опускаться до базовых значений. Это создает эффект «наслаивающегося» утомления. •Первые 3 интервала: Начните в темпе, который кажется «комфортно тяжелым». Не делайте спринт с самого начала. Целевой темп — ваш темп на 5 км или чуть медленнее. •4–7 интервалы: Самая тяжелая фаза. Здесь важно удерживать стабильный темп (split) и не давать ему падать более чем на 1-2 секунды от начального. •8–10 интервалы: Если остались силы, постепенно увеличивайте мощность на последних 40 секундах каждого отрезка. Технические акценты •Темп (Rate): Оптимальный диапазон — 24–28 гребков в минуту. Это позволит работать мощно, но контролируемо. •Во время отдыха (20 сек): Не бросайте рукоятку. Сделайте 2–3 очень медленных, расслабленных гребка, чтобы разогнать кровь, затем просто глубоко дышите, удерживая спину ровно. •Дыхание: Установите ритм дыхания (например, выдох на фазе отката) с самого первого интервала, не дожидаясь одышки. Целевые показатели (Split) Уровень подготовки Примерный темп (на 500м) Начинающий Ваш темп на 2000м + 10-12 секунд Средний Ваш темп на 2000м + 5-7 секунд Продвинутый Темп вашего лучшего теста на 5000м •Полезный совет Обратите внимание на параметр Drag Factor (коэффициент сопротивления). Для такой работы лучше выставить его в районе 110–130 (обычно это заслонка на делении 3–5). Слишком высокое сопротивление быстро "забьет" мышцы спины и ног на коротких отдыхах.