#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 7 июля 2026 г. в 06:09:56.389
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 6/5/4/3/2/1 минута с 1 минутой отдыха Интервалы 6 минут, 5 минут, 4 минуты, 3 минуты, 2 минуты, 1 минута. 1 минута отдыха между каждым интервалом.Все машины :PM3/PM4 : BDED-5B-4A-BEDCEDCEDCEDCEDC-2EPM5 : B-4D-5B-4A-BEDCEDCEDCEDCEDC-2E Характер тренировки •Общее время работы: 21 минута. •Общее время отдыха: 5 минут. •Тип: Прогрессивная интервальная работа. •Цель: Увеличение темпа по мере сокращения длительности интервалов. Рекомендации по выполнению •6 и 5 минут: Это ваш фундамент. Держите темп чуть выше вашего соревновательного темпа на 10 км (примерно 75-80% от макс. усилий). •4 и 3 минуты: Переходная фаза. Увеличивайте интенсивность. Темп должен соответствовать вашему результату на 5 км. •2 и 1 минута: Максимальная работа. «Спринтерский» финиш. Темп выше, чем на дистанции 2 км. Отдых (1 минута) Не останавливайтесь полностью. Делайте очень легкие движения (активное восстановление). Глубоко дышите, чтобы максимально вывести лактат перед следующим отрезком. Техника на гребном тренажере (Concept2) •Мощность, а не суета: На коротких интервалах (2 и 1 мин) велик соблазн просто частить. Вместо этого сфокусируйтесь на мощном толчке ногами. •Дыхание: На длинных отрезках делайте один вдох на цикл, на коротких и интенсивных — два вдоха на один гребок.